健康减肥方法网

合理的运动加美食也能减肥!吃得好的减肥方法才是健康减肥方法!

健康减肥方法网带给你快速减肥新产品和健康减肥食谱

健康减肥方法 著名举重人物
陈镜开 黄强辉 赵竹光
马文广 乐茂盛 陈文斌
占旭刚 何灼强 张国政
何英强 陈伟强 丁美媛
杨霞 曾国强 姚景远
吴美锦 曹磊 唐灵生

崔文华

吴数德 刘寿斌
袁爱军 李顺柱 陈满林
林伟宁 李宏利 石智勇
刘春红 邢芬 陈艳青

  进行体育运动,增加能量消耗。
  对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
  运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
  对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

教你永远都不会长小肚腩的秘诀

  随着年龄的增长,腰部上的赘肉似乎越来越难减了。可是,只要找对腹部减肥的秘诀,小肚腩也能轻松消灭掉的哦。掌握以下不长小肚腩的秘诀,性感小蛮腰为你所拥有!

  新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,即使还吃同样多的食物,身体消耗减少,也会慢慢发胖。一般来讲,从25岁到35岁的这10年间,如果不做额外锻炼,身体基础代谢每年会递减100卡路里。

  化解:每周做两次力量训练 

  每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。

  这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃,明天就开始!
规律的运动身体自然就会瘦下来 大力士尤里•弗拉索夫


    有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。

    看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的啊!
 

 
想知道人在多少岁时力气最大吗,看看吧
--------------------------------------------------------------------------------
Steve Goggins1963年出生,2003年创造深蹲1102磅的个人纪录,当时是40岁
Chuck Vogelpohl1965年出生,2007年创造深蹲1150磅的个人纪录,当时是42岁,不过他还活跃在赛场上,这未必是他的最高纪录
Brent Mikesell1967年出生,2003年创造深蹲1141磅的个人纪录,当时是36岁
Fred Hatfield1942年出生,1987年创造深蹲1014磅的个人纪录,当时是45岁
Ano Turtiainen1967年出生,2007年创造深蹲1102磅的个人纪录,当时是40岁,不过他还活跃在赛场上,这未必是他的最高纪录
Ed Coan1963年出生,2001年创造深蹲1039磅的个人纪录,当时是38岁
Gene Bell1956年出生,2006年创造深蹲920磅的个人纪录,当时是50岁,不过他还活跃在赛场上,这未必是他的最高纪录
Phil Harrington1973年出生,2006年创造深蹲905磅的个人纪录,当时是33岁,不过他还活跃在赛场上,这未必是他的最高纪录
Igor Shestakov1969年出生,2003年创造深蹲854磅的个人纪录,当时是34岁
Tony Conyers1959年出生,2005年创造深蹲854磅的个人纪录,当时是46岁,不过他还活跃在赛场上,这未必是他的最高纪录
Rickey Dale Crain1953年出生,1996年创造深蹲800磅的个人纪录,当时是43岁
稻羽秀明1944年出生,1986年创造深蹲4.7倍体重的个人纪录,当时是42岁

男子举重运动员技术等级标准

级别

国际级

运动健将

一级

二级

三级

少年级

52kg

225(97.5+127.5)

195(82.5+112.5)

165(67.5+97.5)

125(45+80)

100(30+70)

 

56kg

280

255(117.5+137.5)

225(97.5+127.5)

190(80+110)

145(55+90)

120(40+80)

62kg

300

275(122.5+152.5)

245(112.5+132.5)

205(87.5+117.5)

170(70+100)

140(50+90)

69kg

325

305(137.5+167.5)

270(120+150)

240(105+135)

200(80+120)

175(70+105)

77kg

350

335(152.5+182.5)

300(135+165)

270(120+150)

220(90+130)

185(75+110)

85kg

370

350(160+190)

315(142.5+172.5)

285(127.5+157.5)

235(97.5+137.5)

195(8~115)

94kg

380

362.5(165+197.5)

327.5(147.5+180)

295(132.5+162.5)

245(102.5+142.5)

202.5(85+117.5)

105kg

390

372.5(170+202.5)

337.5(152.5+185)

302.5(135+167.5)

260(115+145)

 

+105kg

400

385(177.5+207.5)

350(157.5+192.5)

320(145+175)

270(120+150)

 

女子举重运动员技术等级标准

级别

国际级

运动健将

一级

一级

少年级

44kg

165(70+95)

135(57.5+77.5)

115(47.5+67.5)

95(37.5+57.5)

75(27.5+47.5)

 

48kg

195

177.5(77.5+100)

147.5(65+82.5)

127.5(55+72.5)

107.5(45+62.5)

87.5(35+52.5)

53kg

210

190(85+105)

160(70+90)

140(60+80)

120(50+70)

100(40+60)

58kg

225

202.5(90+112.5)

172.5(75+97.5)

152.5(65+87.5)

132.5(55+77.5)

112.5(45+67.5)

63kg

237.5

215(95+120)

185(80+105)

165(70+95)

145(60+85)

125(50+75)

69kg

247.5

227.5(100+127.5)

197.5(85+112.5)

177.5(75+102.5)

157.5(65192.5)

137.5(55+82.5)

75kg

257.5

237.5(105+132.5)

20.5(90+117.5)

187.5(80+107.5)

167.5(70+97.5)

147.5(60+87.5)

+75kg

267.5

247.5(110+137.5)

217.5(95+122.5)

197.5(85+112.5)

177.5(75+102.5)

157.5(65+92.5)

注:1、国际级运动健将授予正式比赛(五国以上)中达到总成绩标准者。

    2、单项成绩达不到标准时,总成绩必须增加2.5公斤。

    3、少年级的年龄为15—17岁。

 
  现代举重运动始于18世纪的欧洲,英国伦敦的马戏班常有举重表演。19世纪初,英国成立举重俱乐部。最初杠铃两端是金属球,重量不能调整,比赛以次数决胜负。后来,意大利的阿蒂拉(Luis Atila)将金属球掏空,通过往球内添加铁或铅块调整质量。1910年伯格(Casper Berg)将金属球改成重量不同、大小不一的金属片。1891年在伦敦皮卡迪里广场举行首届世界举重锦标赛。1896年在雅典举行的第1届奥运会上,举重被列为正式比赛项目。当时不按运动员的体重分级别,只有单手挺举和双手挺举。在1920年的第7届奥运会上,开始按运动员的体重分成5个级别,并改为单手抓举、挺举和双手挺举。这为近代举重比赛奠定了基本方式。1924年改为单手抓、挺举和双手推、抓、挺举5种。1928年取消单手举,保留了双手举的3种形式。由于推举易使运动员的腰椎受伤,裁判的尺度也难以掌握,因此1972年奥运会举重比赛后,正式公布取消推举。1896年,举重便被列入了在雅典举行的首届现代奥运会的比赛项目当中。但当时选手没有等级之分,不管运动员身材体重如何,谁举起的重量最大便获得胜利,这种状况一直延续到了1920年奥运会。1920年,举重成为奥运会的固定比赛项目。1932年的奥运会上举重被分成了5个重量级别,3个正式比赛项目--抓举、挺举和推举,在悉尼奥运会上男子举重已发展到有8个级别,而从1972年开始就不再设立推举。从那之后,举重在奥运会上没有任何变化,但在悉尼奥运会上出现一个重大的变化,那就是举重在奥运会上不再是男性的专利,女子举重历史上首次登上奥运大舞台。女选手们进行7个级别的角逐。

规则和技术

  使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目,为举重。 举重运动员要完成两个举重动作:抓举和挺举。在抓举比赛中,要求选手伸直双臂,用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里,选手需要先将杠铃置于双肩之上,身体直立,然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。

  铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。横杠长2.20米,直径2.8厘米,重20公斤。比赛按抓举、挺举的顺序进行。每场比赛运动员共有6次试举机会,抓举3次,挺举3次。试举重量由运动员自己选定,增加重量必须是2.5公斤的倍数。

  奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩,如总成绩相同则赛前体重轻者列前,如再相同,则以赛后即称体重轻者列前。

 健康减肥方法网-实用,健康,科学的减肥网站 版权所有 Copyright © 2002-2012

瘦得快专家  健康美容减肥网  视频聊天室  桐乡旅游信息网 
瘦身美容减肥网

浙ICP备05017291号