| 改善方向 |
１、饮食上：以不吃宵夜愿则，若无法彻底执行，则建议以低糖性水果代替。起床后，至少喝一杯牛奶，因为空复，容易减少身体的基础代谢。
２、活动上：减少睡前的活勫量，睡前活动量太高时会防碍睡眼品质。
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1、饮食上：减少主食类的摄取，原本吃一碗饭，改为吃半碗。改掉吃零食的习惯，或者下午茶时以喝茶为主，不要吃甜点。
２、活动上：每周至少１～２次，每次１０～２０分，如做逛街，爬楼梯，走路均可，简单的活动即可。
３、将作息导入正常的循环。
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１、饮食上：了解饮食内容是否偏向高热量食物，以及烹调的方式是否加入太多的易胖着料。调整用餐顺序，先喝汤，再吃菜，最后吃主食类。
２、活动上：增加活动量，有些人可能是因为身体代谢较慢，所以容易囤积脂肪，运动可促进代谢提升。以轻型运动如散步，软身操等让身体流流汗即可，忌记运动不要太过激烈，否则容易训练出肌肉来。 |