揉腹瘦腰 

    笔者曾因肚子较大，裤腰达到3尺，而躺下来肚子高过胸部。1999年5月，从一位朋友处学了揉腹瘦腰法。经过一年的实践，肚子缩小了，腰围也瘦了。一些老朋友见面后，说我比过去“苗条”了。自己称了体重，大约减轻4公斤，腰围缩小10厘米，生活行动也方便多了。

　　这种揉腹瘦腰法非常简便易学，每天早晨和晚上各做一次，只要常年坚持锻炼，就能收到良好效果。与此同时，如果在饮食方面适当控制，少吃些大肉和米饭面食，多吃些蔬菜和水果，效果会更显著一些。

　　揉腹瘦腰的具体做法是：锻炼者仰卧床上，穿衣服与不穿衣服均可。先用右手在腹部以肚脐为中心，从外向里，按顺时针方向，先沿胸肋骨边缘转30圈，然后缩小到腹部再转30圈，最后围绕肚脐转30圈。随后改换左手，仍以肚脐为中心，从里向外，按逆时针方向，先围绕肚脐转30圈，再在腹部转30圈，最后沿胸肋骨边缘转30圈，全部揉腹工作就完成了。

　　揉腹要有一定的强度，但也不宜用力过大，自己感觉确实在揉肚子即可，不能轻描淡写地转圈，那样达不到瘦腰的目的。这样，经过一段时间锻炼，就可以使腹部脂肪逐渐减少，腹部自然会瘪下去，且比较柔软。此法可作为中老年人自我保健项目长期坚持下去。

医药科普杂志《求医问药-开卷有益》作者: 单宏权 
(文章来源: 妇女健康之友授权独家发布信息 )