减重系列（一）---您真的要减重吗？

    减重的方法很多，但那一种方法是最安全可靠呢？答案是少吃、多运动，讲起来容易，但做起来却不简单，但是只有这种方法才能让您瘦的健康，瘦下来后不易复胖，这不是您的梦想吗？从现在起将有一系列介绍如何实行减重计画的方法，让我们一起加油吧？

减重你真的需要吗？

了解一下你是否真是过重：

(一)理想体重的简易算法

男生 (身高-80)× 0.7

女生 (身高-70) × 0.6

理想体重(%)= 〔(现在体重-理想体重)÷理想体重 〕×100%

若你的体重在理想体重(%)的:

10% 内 属适当范围         10-20% 间  属轻度肥胖   >20% 属肥胖 

举例来说：

女性 身高155公分 体重60公斤

理想体重=(155-70) × 0.6=51公斤

理想体重(%)=60-51/51=18%    介于10-20%间属于轻度肥胖

(二)BMI

BMI=体重(kg)/身高²(公尺²) 

BMI=22为理想体重就是理想体重=22 × 身高²(公尺²)

如果BMI在

20-25属 适当范围    25-28属 轻度肥胖    >28 属 肥胖 

(三)腰臀比

腰臀比=腰围(公分)/臀围(公分)

男生 腰臀比超过1.0则心血管疾病发生的机率提高

女生 腰臀比超过0.8则心血管疾病发生的机率提高 

拿起笔来，算算看你的理想体重是多少？在什么范围？是否是属于“月半族”？

营养师:邱雅铃营养师