减重系列(二)--体内的脂肪多少才标准？

测体脂肪率，在这里提供三种方法供您参考：

1.水中称重法：

又称密度测量法，应用阿基米得原理设计而成。将个体完全沉入水中，再测量排出的水量。身体重量与体积相除，即可得到比重，现在已经建立出某一定比重之相对体脂肪百分比的表格，例如：身体比重1.048即相当于25%的体脂肪的含量，而身体比重1.002，则相当于49.3%的体脂肪含量，但这种方法实行难度太高，一般人不容易做到。

2.皮下脂肪的测量：

大约有50%的体脂肪组织位于表皮下层，因此测量皮下脂肪的厚度可以决定体内脂肪贮存量的大概值。此种方法应用在医院营养师为病人做营养评估时所使用，使用此方法，专业人员必须练习皮下脂肪的测量，以便具备必要的技术，减少测量上的误差。

3.使用体脂肪计：

体脂肪计测量体脂肪率是采用电阻的方法，所以装有心律调整器者及孕妇不宜使用。

脂肪率的测定基准(18-69岁适用)

如果想知道自己体内脂肪的比例吗？使用上述的方法试试看？

营养师：邱雅铃