上班族减重食谱--外食篇 
给在外吃饭的上班族！ 

◎早餐：
鲔鱼蔬菜三明治260大卡
低脂原味优酪乳一瓶159大卡

◎午餐：
阳春面一碗250大卡(注意不要加肉燥)
卤蛋一个70大卡
油豆腐2个70大卡
水蜜桃一个(135克)60大卡
或是到自助餐选菜
饭八分满(约小碗饭)210大卡
蒸蛋一份35大卡
炒青菜100克(约半碗)50大卡(含油)
不要选择易吸油的蔬菜类如茄子大黄瓜
白斩鸡35克70大卡
水果水蜜桃一个(135克)60大卡

◎晚餐：
饭半碗140大卡
红萝卜炒蛋100大卡
清蒸鳕鱼35克70大卡
烫青菜100克25大卡
水果葡萄柚半个60大卡