上班族减重食谱--日本料理篇 
给喜欢吃日式料理的上班族 ！

印象中日本料理较为清淡热量较低，但是日式料理中有不少炸物和沾酱应该要避免选择！

◎早餐：
火腿手卷一个297大卡
水果草莓约9个(160克)60大卡

◎午餐：
日式烤鲑鱼便当
烤鲑鱼70克140大卡
凉拌红白萝卜50克20大卡
水煮虾3只(30克)70大卡
炒青菜50克20大卡
饭半碗140大卡
味增豆腐汤25克25大卡

◎晚餐：
日式小火锅
冬粉一把173大卡
猪肉70克140大卡
青菜100克25大卡
豆腐50克35大卡
水果莲雾一个(225克)60大卡

※吃火锅食的沾酱以酱油、醋为主，不要沾沙茶酱、芝麻酱等，这要热量才不会过多。