鸡尾酒减肥法要则

鸡尾酒减肥法除了靠药物控制外，饮食习惯和运动配合也是相当重要，患者若是能配合医师指示，三管齐下，必能达到事半功倍的效果。
★阶梯式减轻重量
理论性的减肥目标最大限度被定为“一个月四公斤”但是必须考虑身体产生【抵抗作用】。减肥得实际限度为一个月减少2.5公斤，这是最妥当、最科学的方法，而且不会带来重新发胖的苦恼。
【抵抗作用】：减肥时必须减少摄取（维持现状）的热量，但是人体为了维持现状，代谢机能会产生微妙变化以阻止体重减轻；换句话说，就是身体开始抵抗减肥。但是，只要再坚持7日到10日身体就会停止抵抗。
减肥期间会出现收不到预期效果无法减轻体重的阶段，必须保持耐心，并且进行稍微剧烈的运动，如此便能使体重顺利下降。
★用药
个人因年龄及体重不同，对药物的耐受性也不同，并需考虑身体是否有其它不适，让了解实际情况，再配合指示服药。
★饮食
少量多餐：避免狼吞虎咽；缓慢的进食，虽然量吃的少也同样能产生保的感觉。
清淡口味：避免油炸和调味料，多吃蔬菜水果，蔬菜中含有各种维他命，矿物质和食物纤维。纤维素可以调整肠内细菌，促进肠胃乳洞及通便作用，减肥时最忌讳便秘。
★运动
如果单纯的节食，体质将变的虚弱，运动可以将肥胖虚弱的体质转为健康不易发胖的体质。
运动前应接受运动心肺功能测试，血液生化检查及验尿，如有心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度运动。
养成持之以恒的运动习惯，一周至少做三次规律的运动，每次20-30分钟，中强度的运动最有效！所谓中强度的运动简单说就是：面带微笑的运动。具体而言，快步走、慢跑、跳跃、有氧体操、游泳及骑自行车等运动项目最适合减肥锻炼。

医星顾问 黄仁照诊所院长 肠胃科 黄仁照医师