老年减肥健身功的练习

　 这里向50岁以上或伴有高血压的肥胖者介绍一套简便易行的减肥功。这套功能增强心血管功能，调节关节的灵活度，并能强健肌肉，适合于有一定气功基础者练习。

全套共ll节，每节做10一12次。初练时，可将全套功分为2～3个部分进行。

(1)仰卧，双手放于身体两侧。双手伸直、上举，同时吸气；双手放下还原，同时呼气。

(2)仰卧，双手放于身体两侧。双腿轮流做曲伸腿，同时转躁关节。

(3)仰卧，双手放于身体两侧。双臂举向上方或两侧，同时吸气。还原。换右腿做。

(4)趴卧，双臂支起上身。头上抬，胸腹下垂，同时吸气；放松头部，恢复原位，同时呼气，呼气时注意尽量呼尽。

(5)仰卧，双臂伸直放于身体两侧。卧姿改为坐姿(即所谓的仰卧起坐)，同时吸气；再将坐姿换成卧姿，同时呼气。

(6)乎坐或站立，双臂弯曲，手置于同侧肩部。转动肩关节。转动时，手不可离开肩都。

(7)乎坐或站立，双手叉腰。左手上举，左臂贴靠耳部或置于头后，右手叉腰，向右侧弯腰，同时吸气；还原，同时呼气。换右臂上举，动作相同。

(8)站立。下蹲，同时吸气；起立，同时呼气。韧练时可以扶着椅子练习。

(9)右手扶着支撑物(如桌、椅等)，侧身站立，前后摆动左腿。然后换右腿摆动。腿朝前时呼气，腿向后时吸气。

(10)站立，双脚井拢。双臂上举，头往后仰，尽力挺胸，同时吸气；向前弯腰，用手摸脚或地，膝关节不要弯曲，同时呼气。

(11)高抬腿步行，使膝盖尽量靠近腹部及胸部。一左一右，拾腿时吸气，放下时呼气。