中年人减肥操的练习

　 人到中年，不少人的身体就会发胖。但中年一般家务、工作繁忙，不能花费那么多的时间去锻炼，下面介绍一种简便易行的减肥方法，只要每天抽出一点时间，坚持2～3个月便可见效。

(1)腹部减肥方法：每日睡觉前仰卧于床上，双脚并拢，脚尖朝上，将双脚同时抬起，直至头部或接近头部，然后缓缓放至离床10厘米处，做10次。

(2)臀部减肥方法：双手扶住椅背，一腿向后抬起离地面约20厘米，然后用力后踢，左右两腿各做10次。

(3)大腿减肥方法：双手背后做下蹲动作，每日50次。

(4)小腿减肥方法：单腿站立，用力踮起脚跟，停留10秒钟后落下，每只脚做5O一60次。

(5)腰都减肥方法：仰卧于床上，双膝屈曲成直角，用力上挺身躯，然后放下，做10次。