慢跑减肥法

    减肥方法不外乎饮食行为改变、运动、药物或手术治疗，而游泳也是一种有效的运动减肥法喔！

    进行慢跑之前及结束之后，都要充分地做好全身的放松运动，活动肢体关节。刚开始进行慢跑时可能感到心脏不太舒服，可以用跑一段时间、步行一段时间的方法，等到心脏适应后再跑，直到反复跑到身上出汗为止。 

    持续一段时间后对慢跑就会逐渐适应，步行的次数会渐渐减少，直到完全以慢跑为主，这时候慢跑的距离会逐渐增加。以三天为一个锻练单位，每三天可延长约200公尺的慢跑距离，如此不久有可能跑出2000公尺的路程。 

    跑步速度应适合自己感觉，以不疲劳的最佳速度坚持跑下去，每天应慢跑20至40分钟左右。如此坚持，一定时间后一定可以达到减肥效果。 

注意事项：

    慢跑过程中应以自然而有节奏的方式进行呼吸，开始的时候以鼻吸口呼，逐渐过渡到鼻口同时呼吸，尽量保持呼吸充分顺畅，使全身得到充分的气体交换。

    慢跑过程中不应用足尖式跑步，以免发生足跟疼痛，应该先用前脚掌轻松着地，以后逐步过渡到全脚着地，使力量得以缓冲。为了扩大肺气量，慢跑过程中可以运用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，呼气及吸气时间之比例，最好是呼长及吸短，同时思想集中在呼吸上。

    慢跑后用热水洗浴，严禁用冷水。饮水及进餐应该等到心率恢复到正常状态时才可以为之。 初锻练者要严格掌握运动量，以不出现局部疼痛为原则。若有肢体疼痛，应找出原因，纠正不正确的跑步姿势，避免发展成为慢性劳损。如果出现疼痛加重等情况，应立即减少运动量或暂时停止锻练，等到疼痛缓解后再继绩锻练。

    对于中老年人肥胖者，在跑步时可以采全身肌肉及皮下组织抖动，如此可以降低血压，消除肌肉紧张及疲劳，达到全身减肥效果。