10个成功减肥要诀

    减肥的成败除了取决于你的决心外，是否减得其法也十分重要。若你试过不同形式的减肥方法仍未能成功，或许是时候检讨一下自己所用的方法。以下十个减肥成功的要诀，有助你重整减重计划时提供新方向。 

坚守“一日三餐”
    都巿人的饮食习惯一般较混乱，一天多餐，多进食，吸收的卡路里自然愈多，身体长肉在所难免。应减少非正式的餐膳，并保持早、午、晚三餐饮食均衡。

每餐七分饱
    减肥最简单直接的方法，是慢慢减少自己的食量，先减少高脂肪食物，并以蔬菜代替以增加饱肚感。其实从健康角度出发，每餐吃至七分饱已足够。

赏罚分明
    在定下减肥目标后，必须尝罚分明，可以在实行减肥前，购置一些衣服和首饰作为鼓励自己成功的奖赏。同时，为每天设定饮食份量，吃多了就要以多做运动去抵消，例如额外多吃了数颗朱古力，就要跑十五分钟楼梯机等，总之减肥就要依原定好的计划进行。

饮食记录
    最好有一本簿记下每天吃过的食物和份量，同时略为计算其卡路里，每星期来一次大清算，你会发现实际进食的份量比预期中多。如果早餐时吃多了一片多士，到午餐时就少喝一杯饮品或者半碗饭，就可以确保每天不会吸收过量的卡路里。

餐前一碗汤 
    可以尝试在饭前喝一杯水或者一碗汤，冲淡部份胃酸，可以减低饥饿的感觉，食量也会减少。注意如果在饭后才喝汤水，会冲淡胃酸，容易造成消化不良、腹胀和胃痛等症状，同时会响身体吸收营养。

精明选择
    油炸的食物美味可口，甜品亦令人想一吃再吃，但紧记即使量少，高脂高糖的食物仍会令你的体重不断增加。要控制体重，必须尽量进食高纤维低卡路的食物例如蔬果，同时食物亦以清淡为主，减少使用各种酱汁和调味品。

家中进膳
    相对于餐馆较油腻的菜式，在家中进膳的确能更有效控制卡路里的吸收，在煮食时可以选择低脂的材料，或用较少的调味料和油份。 

轻松减压
    我们在压力下(例如来自工作或学业)常会不自觉以吃零食来减压，以满足食欲来渲泄紧张情绪，但若成为习惯，只会容易累积脂肪。尝试寻找进食以外的方法来减压，做运动、看书或与朋友倾谈都是既令心情愉快，又可纾减压力的好方法。

多作幻想
    当你因为与美食对抗而感到沮丧时，不妨合上眼睛，幻想自己是一个健康美丽的人，引来不少艳羡目光，吸引心目中的理想对象……适度的幻想或将美好的事物充实于脑海中，可以令人保持心境开朗，变得较为积极和乐观，减肥目标亦较易达到。

决心和耐力
    减肥成功并非一朝一夕的事，在意志消沉、想放弃时，不妨多鼓励自己，同时要告诫自己，不可前功尽废。但如果身体真的不能应付，就不要勉强下去，以免损害健康。