如何在假日维持体重？

    圣诞节、元旦和过年等假日即将随着冬天的脚步而来临，在这众多的节日中，有许多各式各样的美食即将不断的诱惑着我们，捣乱我们日常的饮食习惯。因此，我们要采取怎样的措施来坚定我们抗拒美食的决心和保住我们维持好的身材呢？或是我们就轻易的让饼干、派或是糖果功掠我们维持不易的体重呢？

    专家指出目前研究学者们提倡另一种在各个季节里维持体重的新办法。他们认为将注意力集中于不使体重增加，而不是一直在担心体重减轻的成效。美国饮食工会的发言人Wahida Karmally 指出：“我们建议在假日中维持体重是很重要的，此外，每个人可以在各个季节里适度的享用季节性的食物，并在同一餐或其它日子里配合低卡路里的食物。”此外，我们应该要提倡“适度并愉快的饮食！”。

    另外，爱因斯坦大学的学者Dr. Keith-Thomas Ayoob指出，在假日的时所增加的少许体重，在日后的几年内将会成为你的烦恼。在现今国际健康学会的调查表示，美国人在季节时体重平均增加只有1磅。在比过去估计的数值减少了许多。不过，这也会衍生出一些问题，当这些增加的体重无法减少的时候，一到两年之中所增加的体重总和就是非常高的，此外，也会有许多健康问题出现。对于这体重增加的结果，学者指出，要在假日时维持体重并不是很困难的，以下给予几项建议也许可帮助你：

1.善选食物：

    Karmally建议以善选食物为第一步骤，在早餐和午餐的时候善选食物的种类，如：高纤维质的谷类、低脂牛奶或优格、蔬菜汤或是新鲜水果，这样不但能满足口腹之欲还可以提供较低的热量。

2.维持您卡路里摄取的平衡：

    学者指出：“您必须要小心估算您所摄取的卡路里量，要使卡路里量维持平衡。如果您即将有重要的宴会要参加您可以在前几天先缩减食物的摄取，在宴会中你就可以补足一些卡路里量。不过请切记别过度缩减饮食量，否则你很有可能在参加宴会时过度饥饿或吃的过多。”

3.较少的食物总摄取量：

    专家建议可以适度的食用自己喜爱的食物，并试着享用一种饼干以取代五个，尽量让自己远离自助餐或是开胃小菜。此外，在参加宴会的时候，慎选你要吃的食物并吃少量就好，将你所要吃的食物聚集起来，并且不要离开桌子。

4.适度饮酒：

    限定酒精的摄取为一到两杯之间。专家指出，过于放纵自己饮用酒精会造成加倍的危险，因为酒精不但会增加卡路里的摄取量，还会改变你的饮食内容，使你较不会遵从日常的饮食方式。另外，学者指出12 oz.瓶装的啤酒一瓶平均有160大卡的热量。另外，别被“轻”啤酒所骗了！一瓶轻啤酒仍含有100大卡的热量。

5.多运动：

    许多民众会担心无法维持运动习惯。而学者建议每个人应充分利用时间来运动。例如：当我们逛街的时候，便可以给自己一个运动的机会，可将车辆停放至离购物中心较远的地方，便可以走路的方式到购物的地点，这样便可以达到运动的功效。或是以清扫家里、庭院和铲雪等其它活动来进行，同样的也有燃烧卡路里的功效。

6.将压力放松：

    专家指出，在假日时身心压力无法放松时，人们会从食物中寻求放松。另外，在九月份开始后，一般民众会感受到压力的增加，而食物便提供了安全感和放松感。因此，一些民众会食用马铃薯泥、冰淇淋、花生酱和巧克力来寻求慰藉。专家表示并不建议民众禁止享用这一类的食物，但在摄取的时候，切记不可过度食用。另外，专家也建议可以从身心活动（如：跳绳、骑脚踏车或其它运动）中来抒解压力。

7.记得什么是最重要的！

    专家指出，将节日的重要放置于节日的真实意义和你应所感激的。当然，食物在节庆日子中为重要的角色之一，不过你可以将这些美好时光放在与家人或朋友的谈话上，以对抗食物的诱惑，并真正的去体会节日所带来的意义。